Ako rýchlo schudnúť doma?

štíhla postava po chudnutí

Kvôli sedavému životnému štýlu, nesprávnej a chaotickej strave, neustálemu stresu a nedostatku spánku sa mnohí stretávajú s problémom nadváhy. Niekto sa prihlási do posilňovne, niekto sa rozhodne obmedziť v jedle, niekto zvolí extrémne diéty, ktoré sú dnes veľmi populárne. Ale bez ohľadu na zvolenú metódu nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Rýchle chudnutie doma je veľmi skutočná úloha, ktorú zvládne každý. Hlavným tajomstvom je integrovaný prístup k riešeniu tohto problému. Nezabudnite tiež na motiváciu a pozitívny prístup!

Zdravá strava na chudnutie

jesť ovocie na rýchle chudnutie

Chudnutie závisí od správnej výživy. Populárne expresné diéty sú nezdravé. Táto metóda extrémneho chudnutia je vhodná pre tých, ktorí sa urgentne a krátkodobo potrebujú zbaviť pár kíl navyše. Neustále sedenie na takýchto diétach môže mať katastrofálne následky a spôsobiť zdravotné problémy.

Dnes na internete nájdete veľa diét pre každý vkus. Niekto dôveruje skúsenostiam priateľov a známych. V každom prípade stojí za to pamätať, že strava pre každú osobu je individuálna a najlepšie je kontaktovať skúsených odborníkov. Výživové programy by sa mali rozvíjať osobne, berúc do úvahy vlastnosti postavy, životného štýlu, zdravia, návykov a dokonca aj záľuby človeka. Neexistuje univerzálny jedálny lístok na zdravé stravovanie. Existujú však základné pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť:

  • Nevynechávajte úplne bielkoviny a sacharidy. Pamätajte, že nedostatok sacharidov vedie k strate energie a spôsobuje svalové kŕče. Vyhýbanie sa bielkovinám môže viesť k neustálej únave a odbúravaniu svalov.
  • Určite obmedzte svoju spotrebu:
    • sladké (cukor, cukríky, čokoláda);
    • výrobky z múky (chlieb, pečivo);
    • vyprážané a údené jedlá;
    • príliš tučné jedlo.
  • Zdravá strava na chudnutie by mala byť pestrá, telo by malo prijímať všetky vitamíny a živiny. Určite konzumujte:
    • jedlo s pomalými sacharidmi, ktoré dlho dávajú pocit sýtosti (ovsené vločky, pohánka, ryžová kaša, zeleninové jedlá);
    • bielkovinové jedlá (chudé rybie mäso, vajcia, huby) v kombinácii s čerstvou zeleninou;
    • zelenina a ovocie;
    • malé množstvo tuku (rastlinný olej, orechy).
    užitočné produkty na chudnutie
  • Jedlo so sacharidmi by sa malo jesť ráno, aby malo telo dostatok energie a sily.
  • Pite čistú vodu, vynechajte akúkoľvek sódu.
  • Nejedzte veľa pred spaním. Jesť veľké jedlo pred spaním vám nielenže nepomôže schudnúť, ale negatívne ovplyvní aj kvalitu vášho spánku.

Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou chudnutia

jogging v prírode pre rýchle chudnutie

Zdravá strava vám pomôže rýchlo schudnúť doma, iba ak je kombinovaná s pravidelným cvičením. Nie je potrebné sa prihlasovať do telocvične s osobným trénerom. Je celkom možné udržiavať si kondíciu pomocou jednoduchých cvičení doma. Poprední tréneri zdieľajú tajomstvo toho, ako rýchlo schudnúť doma, a vymenovali medzi najefektívnejšie cviky, ktoré pomôžu rozlúčiť sa s kilami navyše, patria:

  • drepy - na posilnenie nôh a zadku;
  • rameno plank - na ploché brucho, silné ruky a svaly nôh;
  • "Bicykel" s krútením - trénovať všetky svaly tlače;
  • výpady do strany a dopredu - pre štíhle nohy a elimináciu „uší".

Každý si sám zvolí optimálnu záťaž a rytmus cvičenia. Hlavná vec je pravidelnosť! Mali by ste tiež dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel pre maximálnu efektivitu tréningu:

  • posledné jedlo pred tréningom by malo byť aspoň hodinu;
  • počas vyučovania nezabudnite piť čistú vodu v malých dúškoch;
  • snažte sa robiť cviky zreteľne a udržiavať správny rytmus dýchania;
  • po tréningu sa snažte nepiť vodu 30-40 minút a nejedzte jedlo aspoň 3 hodiny;
  • postupne zvyšujte počet prístupov, ideálne až 50-krát;
  • ak ste začiatočníci, nemusíte sa bezhlavo vrhať do bazéna a okamžite absolvovať maximálny počet výletov. To vedie k traumatizácii svalov a bolestiam z preťaženia kyselinou mliečnou, čo obmedzuje úplný tréning.

Dodržujte režim!

ako usporiadať stravu z hodiny na chudnutie

Kľúčom k rýchlemu chudnutiu je tiež dodržiavanie denného režimu. Ľudské telo je ako hodiny, preto potrebuje stabilitu a stálosť. Porušenie biologických rytmov vedie k poruche metabolizmu, práci vnútorných orgánov a v dôsledku toho k zlému vstrebávaniu živín. Rozvoj jasnej dennej rutiny výrazne pomôže pri chudnutí. Skúste ísť spať a vstávať, jesť, odpočívať a cvičiť súčasne.